El cuerpo cuenta con sistemas que regulan y mantienen en equilibrio los niveles de agua y solutos en los
diferentes compartimentos, pero cuando este equilibrio se rompe se puede producir lo que llamamos retención de líquidos o edema.
Debemos saber que a través de la alimentación podemos mejorar la retención de líquidos.
Recomendaciones nutricionales
- Controlar el peso:
Tener el % de grasa dentro de un rango saluable, ya que si existe un exceso puede ser contraproducente.
- Modera el consumo de sal:
Emplea poca cantidad de sal para sazonar los platos y evita todos aquellos alimentos ricos en sal como las conservas, los productos congelados, alimentos precocinados, patatas fritas, ahumados, aceitunas, quesos o embutidos.
- Bebe mínimo 1,5 l de agua cada día:
Es importante que te hidrates correctamente. El agua ayuda en la depuración del organismo y reestablecer el equilibrio hídrico.
- Infusiones:
Si te gustan las infusiones, plantas como las hojas de arándano o el ginkgo pueden aliviar la sensación de hinchazón y piernas pesadas.
También hay plantas con propiedades diuréticas como la cola de caballo, el saúco, diente de león o abedul. Los caldos de cebolla, apio y perejil para tomar entre horas también ayudan.
- Utilizar medias elásticas:
Ejercen presión sobre los vasos sanguíneos mejorando el retorno venoso.
- Ejercicio físico:
Practica ejercicio físico o alguna actividad que te guste. Todo ello te ayudará a que la sangre fluya mejor y haya un buen retorno venoso.
- Alimentos a fomentar:
Aquellos ricos en potasio como: plátano, papaya, ciruela, legumbres como la soja, batata, aguacate, champiñones, espinacas, calabacín, frutos secos, pasas, tomate y levadura de cerveza.
Y aquellos con propiedades diuréticas como: espárrago, alcachofa, puerro, cebolla, apio, lechuga, apio, perejil, espinacas, pepino, remolacha, col, tomate, pera, piña, papaya, sandía y té verde.
- Alimentos con los que ir con cuidado:
Quesos muy curados o semicurados. Embutidos, carnes ahumadas y salazones. Snacks y salsas. Sobrasadas, patés y carnes procesadas. Aceitunas y encurtidos. Conservas de pescado, pescados ahumados y salados. Caldos concentrados. Comida rápida.
Con estos tips o consejos ayudaremos a mejorar nuestra retención de líquidos. Si quieres que te ayudemos, no dudes en ponerte en contacto con nosotras. Somos un equipo de dietistas-nutricionistas con muchas ganas de ayudarte.
Equipo Nutreed.